Quels sont les compléments alimentaires à inclure dans l'alimentation des joueurs de hockey ? Partie 2

La performance sur glace n'est pas seulement le fruit d'un travail et d'un entraînement acharnés. Une supplémentation adéquate en magnésium, en électrolytes et en vitamine D vous aidera à améliorer votre endurance et votre récupération et réduira les risques de blessures. Découvrez pourquoi ces nutriments sont essentiels pour tout joueur de hockey qui souhaite rester en pleine forme et être au top de ses performances. Et n'oubliez pas de lire la Partie 1 de l'article Quels sont les compléments alimentaires à inclure dans le régime des joueurs de hockey ?.

Ne sous-estimez pas le magnésium !

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 interactions biomécaniques du corps humain, notamment dans la production d'énergie, la synthèse des protéines et le bon fonctionnement du système nerveux et des muscles. Alors qu’il réduit les risques de blessures et la tension due au stress, améliore la qualité du sommeil et contribue ainsi à une récupération plus efficace, de nombreux sportifs manquent de magnésium.

Quelles sont les fonctions du magnésium dans l'organisme ?

• Métabolisme énergétique. Le magnésium est essentiel à l’efficacité de la conversion des nutriments en énergie. Sa carence peut entraîner de la fatigue et une baisse des performances. Le magnésium joue un rôle clé dans la formation de l'ATP (adénosine triphosphate), principale source d'énergie des cellules. Sans magnésium en quantité suffisante, les réserves d'énergie s’épuisent plus rapidement et les performances peuvent être réduites.
• Fonction musculaire. Le magnésium est impliqué dans la contraction et le relâchement des muscles. Une carence en magnésium peut provoquer des crampes musculaires et augmenter l'excitabilité neuromusculaire.
• Réduire le stress. Le hockey n'est pas qu’une question de forme physique, mais aussi de résilience mentale. Le magnésium régule le niveau des hormones du stress telles que le cortisol et aide l'organisme à mieux faire face au stress physique et mental. Les sportifs qui consomment suffisamment de magnésium ressentent souvent moins d'anxiété et ont une plus grande capacité de concentration.
• Amélioration de la qualité du sommeil. Pendant le sommeil intervient une phase clé de récupération qui affecte les performances et l'endurance du sportif. Le magnésium favorise la production de neurotransmetteurs qui aident à détendre le corps et l'esprit, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Le sportif se réveille alors plus reposé et prêt pour la prochaine performance.

Comment se manifeste une carence en magnésium ?

• Crampes fréquentes. C’est le symptôme le plus fréquent d'une carence en magnésium, notamment chez les sportifs. Si vous vous réveillez la nuit avec des crampes douloureuses au mollet ou si vos muscles se contractent pendant l’entraînement, c’est que votre corps vous signale clairement qu'il a besoin de plus de magnésium.
• Fatigue et manque d'énergie. Le magnésium est impliqué dans le métabolisme énergétique et un manque de magnésium peut entraîner une fatigue chronique et une perte de motivation. Une carence en magnésium peut perturber la production d'ATP (principale source d'énergie de l'organisme) et entraîner par la suite fatigue et faiblesse. Si vous avez du mal à tenir pendant tout le match ou si vous êtes épuisé au cours d'une activité normale, un faible taux de magnésium peut en être la cause. Cependant, de nombreux autres troubles ou déficiences de l'organisme ont des symptômes similaires et le magnésium n'est peut-être pas le seul coupable.
• Insomnie. Avez-vous des difficultés à vous endormir ou vous réveillez-vous fréquemment ? Le magnésium aide l'organisme à produire de la mélatonine, régulatrice du sommeil. Si vous n'en consommez pas suffisamment, votre sommeil risque d'être de mauvaise qualité et votre récupération insuffisante.
• Stress et nervosité accrus. Le magnésium aide à réguler l'hormone du stress, le cortisol, et favorise le bon fonctionnement du système nerveux. Si vous êtes sous pression et que vous vous sentez constamment tendu, il se peut que vous manquiez de magnésium. Mais il se peut que l'insuffisance de l'apport en magnésium ne soit pas la seule cause de cette situation. 

Comment choisir le « bon » magnésium ?

Les formes de magnésium les plus efficaces et les mieux absorbées sont le malate et le bisglycinate de magnésium en raison de leur liaison par chélation. Cette liaison spéciale permet au magnésium de traverser facilement le tube digestif, d'être absorbé efficacement par la muqueuse intestinale et d'arriver directement dans les cellules où l'organisme en a vraiment besoin. Cela lui confère un taux d'absorption allant jusqu'à 80 %, ce qui est plusieurs fois supérieur à celui des formes inorganiques courantes telles que l'oxyde de magnésium, dont le taux d'absorption n'est que d'environ 4 %.

Ayez toujours du magnésium à portée de main.

Les formes chélatées de magnésium, telles que le malate et le bisglycinate, ont un effet maximum sur la production d'énergie, la régénération et le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Si vous recherchez du magnésium que votre corps pourra vraiment utiliser, il est donc important de choisir ces formes de haute qualité et hautement biodisponibles.

MagChel® – Garantie d'un magnésium à la pureté et l’efficacité maximum

Si vous êtes à la recherche d'un magnésium de qualité supérieure et que votre corps pourra utiliser efficacement, MagChel® est le meilleur choix. Cette marque est un symbole de pureté, de sécurité et d'excellente biodisponibilité et répond aux normes européennes les plus strictes en matière de composition et d'efficacité des compléments alimentaires.

Grâce à une filtration minutieuse et à un contrôle de qualité strict, le magnésium labellisé MagChel® est exempt de tous métaux lourds, d'impuretés et de produits indésirables, atteignant ainsi une pureté de qualité pharmaceutique. En outre, le corps peut l'absorber de manière optimale et l'utiliser là où il en a vraiment besoin. Contrairement aux formes conventionnelles de magnésium qui n’ont qu’un faible taux d'absorption, MagChel® est une forme chélatée qui n'est pas perdue lors de la digestion et qui atteint directement les cellules où elle favorise le bon fonctionnement des muscles, la régénération des tissust la vitalité générale.

Ce magnésium répond aux normes de sécurité les plus strictes et constitue le choix idéal pour une utilisation quotidienne. Si vous voulez être sûr de vous supplémenter avec du magnésium vraiment pur et efficace, MagChel® est le choix sur lequel vous pouvez miser.

Le bisglycinate et le malate de magnésium : les meilleures formes de magnésium pour les sportifs

Toutes les formes de magnésium ne sont pas identiques. Si vous voulez profiter efficacement de ce minéral clé, vous devez choisir ses formes chélatées hautement absorbables que l'organisme pourra réellement utiliser. Les meilleurs choix sont le malate et le bisglycinate de magnésium, idéaux pour les sportifs en raison de leurs propriétés uniques.

Bisglycinate de magnésium. Pour la régénération, la relaxation et le sommeil

Grâce à ses propriétés, le bisglycinate aide à détendre les muscles, à calmer l'humeur et à accélérer la récupération, ce qui est crucial non seulement pour les sportifs, mais aussi pour toute personne confrontée à un stress physique ou mental.

Pourquoi le prendre ?

• Il aide à s'endormir plus rapidement et améliore la qualité du sommeil.
• Il détend les muscles et accélère la récupération après un effort physique.
• Il soutient le système nerveux et réduit le stress, ce qui est important pour l'endurance mentale des sportifs.

Quand le prendre ?

• Le soir avant de se coucher pour un sommeil plus profond et de meilleure qualité. Après l'entraînement pour une meilleure récupération musculaire et une meilleure relaxation.

Malate de magnésium. Pour l'énergie et de meilleures performances

Si vous recherchez une source d'énergie efficace pour vous aider à supporter les entraînements difficiles et à améliorer votre endurance physique, le malate de magnésium est le choix idéal. Il soutient le métabolisme, aide à lutter contre la fatigue et assure une utilisation efficace des nutriments, ce qui est essentiel non seulement pour les performances sportives, mais aussi pour une récupération rapide après l'effort.

Pourquoi le prendre ?

• Il fournit de l'énergie et améliore les performances physiques, idéal pour les entraînements intenses.
• Il favorise l'endurance musculaire et aide à prévenir l'épuisement.
• Il accélère la régénération cellulaire et réduit la fatigue après une activité physique intense.
• Il favorise le métabolisme, assurant ainsi une meilleure utilisation des nutriments absorbés.

Quand le prendre ?

• Le matin. Il aide à démarrer la journée et à lutter contre la fatigue.
• Avant l'entraînement. Il favorise les performances, l'endurance et aide l'organisme à faire face à un stress physique plus important.

Électrolytes : Le moteur caché de votre performance sur et hors glace

Les électrolytes sont des minéraux qui transportent l’énergie électrique dans les liquides du corps et qui jouent un rôle clé dans de nombreux processus physiologiques tels que la régulation des impulsions nerveuses, les contractions musculaires et le maintien de l'équilibre hydrique. Les principaux électrolytes sont le sodium, le potassium, le chlorure, le calcium et le magnésium. Les électrolytes sont les éléments chimiques qui permettent aux cellules de communiquer entre elles par le biais de signaux électriques. Les muscles peuvent alors fonctionner, le cœur peut battre à un rythme régulier et le cerveau peut gérer efficacement toutes les fonctions physiologiques.

Votre corps vous fait rapidement savoir s’il commence à ressentir un manque d'électrolytes. Premiers signes d'alerte ? Maux de tête, vertiges, crampes musculaires, palpitations, fatigue ou même anxiété. L'organisme appelle à l'aide, indiquant qu'il a besoin de reconstituer les minéraux essentiels à son bon fonctionnement et à son énergie.

Pour garantir des niveaux optimaux d'électrolytes, il convient d'inclure des aliments riches en ces minéraux tels que les bananes, les épinards, les noix et les produits laitiers. En cas de besoin accru, par exemple lors d'un entraînement intense ou par temps chaud, des compléments alimentaires contenant des électrolytes peuvent s'avérer utiles. Les formes liquides d'électrolytes sont rapidement absorbées par la circulation sanguine, ce qui garantit un effet immédiat et favorise l'hydratation du corps.

Les électrolytes vous aideront à donner le meilleur de vous-même.

Les électrolytes les plus importants sont le sodium, le potassium et le magnésium, et chacun d'entre eux joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre organisme. Le sodium a pour mission de réguler la quantité d'eau dans l'organisme. En d'autres termes, vous retenez l'eau quand vous avez trop de sodium, et inversement. Sa carence entraîne une hydratation insuffisante des cellules, ce qui affecte négativement leur fonctionnement. De plus, le sodium contribue au transport de l'oxygène, ce qui est l'une des principales raisons pour lesquelles les sportifs d'endurance se supplémentent pendant les courses. Sans oxygène en quantité suffisante, les performances se détériorent rapidement.

Le sodium et le potassium travaillent en étroite collaboration par l'intermédiaire de la pompe sodium-potassium. Ce processus équilibre les niveaux de sodium et de potassium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules et est absolument crucial pour la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire. En d'autres termes, nos cellules fonctionnent comme de petites batteries qui produisent de l'énergie grâce à cette pompe. Si votre corps manque de sodium ou de potassium, les signaux nerveux ne s'activent pas correctement, ce qui entraîne de la fatigue, de la faiblesse et une baisse des performances sur la glace.

C'est là qu'intervient le magnésium, gardien silencieux de l'équilibre électrolytique. Déjà impliqué dans des centaines de processus biochimiques dans l'organisme, il joue un rôle clé dans le contrôle de l'absorption du sodium et dans le maintien du bon fonctionnement de la pompe sodium-potassium. Sans magnésium en quantité suffisante, l'ensemble du système s'effondre, ce qui peut entraîner non seulement de la fatigue, mais aussi des crampes musculaires et d'autres problèmes liés à un déséquilibre électrolytique.

Grâce à une bonne supplémentation en électrolytes, vous réaliserez des performances optimales, serez endurant et récupérerez rapidement, que ce soit à l'entraînement, pendant et après les matchs ou dans la vie de tous les jours.

Vitamine D : C’est la clé invisible de la performance, de la récupération et de la protection contre les blessures

La vitamine D est plus qu'une simple « vitamine du soleil ». C'est un acteur clé de l'organisme qui régule l'efficacité de l'absorption et de l'utilisation du calcium et du phosphore. Pourquoi est-ce important ? Ces minéraux sont à la base d'une ossature solide et de muscles sains, essentiels pour tout joueur de hockey. Sans vitamine D en quantité suffisante, vous deviendrez la cible facile des blessures, car un niveau faible augmente le risque de blessures musculaires et de fractures dues à la fatigue et qui peuvent vous mettre sur la touche pendant des semaines.

Mais la vitamine D ne concerne pas que les os. Elle contribue également à renforcer l'immunité, ce qui signifie que votre corps résistera mieux aux maladies et que vous pourrez rester sur la glace au lieu d'être malade.

Pourquoi ne suffit-il pas de s'exposer au soleil ?

Obtenir suffisamment de vitamine D grâce au soleil semble facile, mais la réalité est différente. Nous passons la majeure partie de la journée à l'intérieur, dans un appartement, un bureau, une salle d'entraînement et nous protégeons notre peau avec des vêtements ou de la crème solaire quand nous sortons au soleil. Le résultat ? Les rayons UVB n'ont pratiquement aucune chance d'activer la production de vitamine D dans la peau.

Restez en forme grâce à la vitamine D.

Même si vous vous exposez au soleil de midi, la « conversion du précurseur » de la vitamine D en sa forme active est souvent minime. De plus, les rayons du soleil sont si faibles pendant les mois d'hiver que même sans crème solaire, l'organisme ne peut pas produire suffisamment de vitamine D.

Qu'est-ce que cela implique ?

Pour les joueurs de hockey qui passent la majeure partie de leur temps sur la glace et à l'abri de la lumière naturelle du soleil, la supplémentation en vitamine D est presque une nécessité. Sans cela, vous risquez non seulement d'avoir des os plus fragiles et d'être plus vulnérable aux blessures, mais aussi de voir votre immunité diminuer et de ressentir de la fatigue, ce qui se manifestera sur la glace plus tôt que prévu.

La vitamine D n'est donc pas seulement un pilier de la santé, mais aussi une arme secrète pour ceux qui veulent donner le meilleur d'eux-mêmes sur la glace et éviter les pauses inutiles dues aux blessures.

Faites passer votre jeu au niveau supérieur

Une supplémentation adéquate en magnésium, en électrolytes et en vitamine D est cruciale pour une performance maximum, une récupération rapide et la prévention des blessures. Ces nutriments favorisent non seulement la force physique et l'endurance, mais aident également à gérer le stress mental et à maintenir le corps dans une condition optimale sur la glace et en dehors.

Auteur : Pavel Buchal