Les blessures au padel Si vous venez du tennis, attention aux mauvais gestes techniques et à un équipement inadapté au padel !

Le padel semble être un sport amusant et inoffensif où rien ne peut arriver. Malheureusement, les apparences sont trompeuses. Les mouvements spécifiques au padel, qu'il s'agisse de changements rapides de direction, d'étirements dans des positions non naturelles, de départs rapides ou d'impacts violents après des frappes au-dessus de la tête soumettent le corps à des épreuves auxquelles il n'est pas habitué.

Quelles sont les blessures les plus courantes et leurs causes ?

Vous êtes trop excité par le padel !

Comme nous l'avons déjà dit, le padel est un sport pour les débutants complets qui n'ont jamais tenu une raquette entre leurs mains. Ce sport étant facile à comprendre et à pratiquer pour tout le monde, nous espérons que vous commencerez à aimer et à jouer au padel de plus en plus souvent.

Beaucoup de joueurs commenceront immédiatement en passant de zéro à cent, et joueront au padel trois à cinq fois par semaine, même s'ils n'ont pas fait de sport ou n'ont que très peu bougé jusqu'alors. Cela peut provoquer des chocs importants pour le corps et surcharger les parties souvent utilisées au padel.

Souvent les douleurs aux genoux ou aux chevilles sont les premières à arriver. Comme le padel se joue avec beaucoup plus de coups joués au-dessus de la tête que d'autres sports, la surcharge de cette partie du corps peut arriver très rapidement en raison des impacts répétés si la fréquence de jeu est excessive. Cela provoque une inflammation des articulations ou des tendons ou même des lésions plus graves telles que des lésions du ménisque.

Même s'il est vrai que le padel est un sport amusant et entraînant, tout le monde devrait être à l'écoute de son corps et savoir se détendre. Il est essentiel au padel de ne pas en faire trop et de ne pas surcharger trop rapidement son corps. Vous profiterez longtemps du padel si vous parvenez dès le début à renforcer les bonnes parties du corps à la fréquence adéquate de jeu.

Améliorez votre technique de frappe, notamment si vous venez du tennis

Parce que le padel est un sport unique qui utilise le rebond de la balle contre les vitres et les murs, il vous oblige également à faire des mouvements uniques. Mais cela augmente également le risque de blessure si vous n'êtes pas suffisamment préparé à exécuter la bonne technique de frappe.

Ce problème n'affectera pas seulement les débutants complets, mais aussi les joueurs qui passent du tennis au padel. Il n’y a dans les autres sports de raquette, en particulier le tennis, qu'un seul type de coup en tête, alors qu'il y en a plusieurs au padel. Cela signifie que les points d'impact et les vitesses sont différents. Si vous n'avez pas assez de technique, vous risquez de vous blesser à l'épaule ou au coude.

Par exemple, les joueurs de tennis sont habitués à jouer beaucoup plus rapidement au-dessus de la tête et peuvent ressentir des douleurs dans les zones concernées lorsqu'ils répètent souvent ces coups à grande vitesse. Il est donc important de renforcer le haut du corps et d'apprendre la bonne technique de frappe pour éviter ces blessures. Je suis sûr que vous avez déjà entendu les termes de « tennis elbow ».

Utilisez une bande élastique de résistance pour vous échauffer

La cause de blessure la plus fréquente est le manque d'échauffement et l'échauffement du corps est indispensable pour pouvoir jouer immédiatement à son plein potentiel. On peut même parfois envisager de sauter l'échauffement. Mais les joueurs s'exposent à des problèmes inutiles et évitables en adoptant cette approche.

Comme je l'ai écrit, le padel nécessite beaucoup de mouvements inhabituels et difficiles. La plupart d'entre nous sont au bureau toute la journée et ne font pas un seul mouvement qui pourrait être utile sur le terrain. C'est pourquoi vous commencez à comprendre à quel point il est risqué de se lancer dans un match sans s'être préalablement échauffé. Et non, cinq minutes d'échauffement ne vous échaufferont pas suffisamment et vous pourriez même vous blesser pendant ce court échauffement.

Je n'ai pas le temps de m'échauffer et autres excuses de ce genre. C'est la plus grosse erreur que vous puissiez commettre. Vous n'avez pas besoin d'une heure pour vous échauffer, ni même d'une demi-heure. Il suffit de quelques minutes pour mieux se protéger contre les blessures. Vous pouvez en un rien de temps réchauffer votre corps à sa température de fonctionnement en faisant quelques exercices avec une bande élastique de résistance. Cela permettra d'éviter les blessures à l'épaule et au coude.

La blessure la plus fréquente due au manque d'échauffement est l'élongation des muscles ischio-jambiers lors du premier départ ou de la première glissade. Ou, pire encore, une déchirure musculaire et une longue convalescence de plusieurs mois. Les douleurs dans le bas du dos sont également fréquentes, par exemple lorsque la balle est placée rapidement au filet pour la première fois. Il serait dommage de ne pas pouvoir participer à des compétitions de padel pendant une semaine, un mois ou même la moitié d'une année parce que l'on a sous-estimé l'échauffement, en particulier les jours plus froids.

Choisir le bon équipement

Le meilleur moyen d'éviter les blessures est d’utiliser un équipement adéquat, comme des raquettes et des balles de padel. Avant tout, il est important de jouer avec les bonnes balles de padel. Il ne s'agit pas de marque, mais beaucoup de joueurs jouent avec de vieilles balles, parfois même mouillées. Lorsque l'on joue avec de vieilles balles, la charge augmente à chaque coup et peut surcharger le coude ou l'épaule. Des balles neuves vous aideront à prévenir ces blessures.

Avez-vous besoin de conseils pour choisir votre équipement de padel ? Visitez notre salle de consultation :

• Comment choisir une raquette de padel ?
• Comment choisir les balles de padel ?
• Comment choisir des chaussures de padel ?

Un autre élément de l'équipement, non moins important, est la raquette de padel. Les raquettes de padel ont une dureté et un poids différents. Si vous choisissez la mauvaise raquette, vous risquez donc de vous blesser à nouveau à l'épaule ou au coude. Soyez donc prudent dans le choix de votre raquette.

La dernière pièce d'équipement, dont le choix correct constitue une excellente prévention des blessures, est la chaussure. De bonnes chaussures de padel vous éviteront de glisser ou d'être instable lors des changements de direction. En revanche, de mauvaises chaussures peuvent entraîner une élongation des ischio-jambiers, des blessures au genou, à la Cheville ou aux tendons environnants. Par conséquent, ne jouez jamais par exemple avec des chaussures de course, mais achetez des chaussures conçues spécifiquement pour le padel.

Récapitulation des blessures les plus fréquentes

Les blessures à l'épaule et au coude sont très fréquentes, mais ces parties du corps ne sont pas les seules à risquer une blessure. Les fentes rapides et les changements de direction entraînent souvent des blessures aux mollets et aux membres inférieurs. Ces blessures sont à première vue moins graves, mais peuvent mettre des mois à guérir.

Les blessures au genou et au dos sont également fréquentes, en particulier pendant l'inter-saison, lorsque les terrains sont humides et plus frais. Le manque de stabilité, les mouvements brusques et les surfaces mouillées augmentent le risque de blessures graves.

Il faut donc veiller à choisir le bon équipement de padel et se concentrer à l'entraînement sur les bonnes techniques de frappe.

Auteur : Jaroslav Vondrášek