Guide du débutant : comment profiter de votre première séance d'entraînement et ne pas avoir peur de la salle de sport

Nous avons regardé la dernière fois les meilleurs sports pour perdre du poids. Vous pouvez faire la plupart d’entre eux à tout moment, n’importe où, même par vous-même. Mais parmi eux, il y avait aussi des exercices en salle de sport, qui peuvent être un excellent moyen d’atteindre vos objectifs. Pour vraiment profiter de votre visite à la salle de sport et vous sentir en confiance dès le début, nous vous proposons un guide qui vous préparera à votre premier entraînement.

Commencez du bon pied : fixez-vous des objectifs réalistes

Tout le monde a commencé quelque part, personne n’est allé à la salle de sport pour la première fois avec une forme parfaite. Même ceux qui ressemblent aujourd’hui à des bodybuilders professionnels ont commencé de zéro. N'ayez pas peur de vous lancer même sans une forme physique parfaite, l'important est de persévérer.

Oubliez l’idée selon laquelle vous devez « vous mettre en forme » avant de pouvoir aller à la salle de sport. Si vous avez en tête l’idée que vous devez avoir une silhouette parfaite d’ici l’été, essayez de la reconsidérer. Une bonne forme se construit progressivement, étape par étape.

Il est tout à fait normal de se sentir nerveux. Peut-être avez-vous peur de ce que les autres penseront de vous, ou vous n'avez aucune idée de comment utiliser toutes ces machines. La vérité est que la plupart des gens dans la salle de sport ne se soucient que d’eux-mêmes. Trouvez un endroit où vous vous sentez bien – aujourd’hui, les salles de sport sont ouvertes à tous, pas seulement aux professionnels.

Préparation avant la première visite

Si vous n'avez pas envie d'y aller seul lors de votre première visite, demandez à vos amis s'ils aimeraient vous emmener avec eux. Si vous n’avez personne comme ça, consultez les salles de sport de votre région. Consultez leurs photos ou appelez-nous si vous avez des questions. Avant votre première visite, vous pouvez simplement regarder autour de vous et voir si l'environnement vous convient.

Il est toujours préférable d’avoir son propre plan. Si vous comptez sur les autres, vous risquez d’être découragé si quelqu’un annule la formation. Entraînez-vous pour vous-même, pas pour les autres – vous n’êtes responsable que de vous-même.

Pourquoi engager un coach ?

Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent le faire eux-mêmes. Mais les débuts sans conseils sont souvent synonymes de perte de temps. L'entraîneur vous montrera les bases, vous expliquera la technique et vous préparera à la bonne formation. Une bonne technique est la base qui vous protégera des blessures.

Lorsque vous vous entraînez sans plan, vous risquez de ne travailler que votre poitrine et vos biceps, tout en omettant complètement vos jambes. Un entraînement équilibré inclut tous les groupes musculaires – les jambes sont la base, ne les négligez pas.

Que faut-il apporter avec vous ?

Tout ce dont vous avez besoin pour aller à la salle de sport, c'est des vêtements de sport confortables. Si vous n'avez pas envie de porter des couleurs flashy, choisissez quelque chose de subtil. L'essentiel est que tout vous aille bien. N'oubliez pas les bonnes chaussures, boisson et serviette.

Vous aurez également besoin d’une deuxième serviette de douche, de déodorant, de gel douche et de shampoing. Certaines personnes aiment faire de l’exercice avec de la musique, alors n’hésitez pas à apporter des écouteurs. La préparation est importante : lorsque vous avez tout ce dont vous avez besoin, vous pouvez vous concentrer uniquement sur l’entraînement.

À votre arrivée,

demandez à la réception où vous pourrez trouver ce dont vous avez besoin. N'hésitez pas à demander, le personnel est là pour vous conseiller. Après avoir payé le droit d'entrée, vous recevrez une clé d'un casier où vous pourrez laisser vos affaires. Apportez simplement une boisson, une serviette et éventuellement des écouteurs à la salle de sport. La première visite sert principalement à faire connaissance, alors n'ayez pas peur de commencer doucement.

Si vous avez un entraîneur agréé, il vous guidera à travers la salle de sport et vous montrera les bases. Vous pouvez augmenter progressivement l’intensité lors des entraînements suivants. Commencez lentement, ce n’est pas une course, mais une amélioration à long terme.

Et la première séance d'entraînement ?

Prenez une collation légère avant de faire de l’exercice, idéalement une heure et demie à deux heures avant. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’entraînement. Vous n’avez pas besoin de consommer des protéines, juste après une séance d’entraînement, mais simplement de l’eau et des aliments de qualité. Les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires au début, privilégiez une alimentation régulière.

Commencez par vous échauffer et vous étirer. Faites vos premiers exercices avec des poids légers pour voir comment votre corps réagit. Enfin, étirez-vous à nouveau. Les étirements vous aideront à prévenir la fatigue musculaire et les blessures.

En conclusion

Respectez les règles d’hygiène de base : utilisez toujours une serviette pour les bancs et les machines. Après l’exercice, remettez tout à sa place et placez l’équipement dans sa position de départ. Une salle de sport bien rangée est agréable pour vous et pour les autres, alors gardez cela à l’esprit.