Le HIIT, méthode d’entraînement à haute intensité pour brûler, renforcer et correctement s’entraîner

Le cardio est une méthode qui fait partie intégrante des plans hebdomadaires réguliers des meilleurs culturistes, athlètes mais aussi des passionnés. Vous renforcerez votre cœur et brûlerez les Graisses difficiles à éliminer, vous accélérerez votre métabolisme général et vous améliorerez considérablement votre capacité anaérobie. Il existe différentes façons de pratiquer le cardio pour renforcer son corps. Cela dépend souvent de votre condition physique, mais aussi des résultats que vous voulez obtenir et de la pratique qui y est associée. Tout dépend surtout de l'énergie, de l'alimentation et de la volonté de chacun.

Le cardio a fait ses preuves

Depuis quelques années, la tendance en matière d'entraînement cardio est d’alterner le niveau d'intensité entre chaque partie de séance. Si vous regardez en arrière, le cardio faisait autrefois partie du plan d'entraînement et se pratiquait une à deux fois par semaine au maximum. Vous pouvez aujourd'hui le pratiquer jusqu'à quatre fois par semaine. Même intensité, même consommation (ou non) de nutriments avant et pendant l'exercice, aucune variabilité. Les longues séances d'entraînement de 60 minutes duraient longtemps et épuisaient les participants qui suivaient le plan d'entraînement global. C'est pourquoi la méthode HIIT s'est imposée car elle permet non seulement de gagner du temps, mais d'obtenir également des résultats optimaux.

HIIT - Entraînement par intervalles de haute intensité (High Intensity Interval Training)

Le HIIT a le même objectif que le cardio classique : renforcer le système cardiovasculaire, brûler les graisses excédentaires et favoriser la croissance musculaire. La différence principale réside dans l’intensité. Le temps recommandé pour alterner entre intensités basses et maximum est de 10 à 40 minutes (10 minutes d'échauffement - 15 minutes de pratique - 5 minutes d'étirement), idéalement 2 à 3 fois par semaine. Lorsque vous pratiquez le HIIT (par exemple, course à pied, corde à sauter, vélo d’appartement ou autre accessoire d'exercice), alternez le sprint et la marche légère, de préférence dans un rapport de 1:1. Si vous débutez, vous pouvez essayer le rapport 1:2, plus facile, et vous ajusterez ensuite progressivement les intervalles à votre convenance.

Tout le processus favorise efficacement la digestion et la combustion des graisses et des sucres grâce à l'effet « afterburn ». Cela signifie que votre corps continue à brûler des calories pendant plusieurs heures après avoir terminé votre séance d'entraînement et que votre métabolisme continue à fonctionner.

Il est important de s'échauffer et d'étirer les muscles avant et après le HIIT. Le corps a besoin de se mettre à sa température de fonctionnement et il est important après l'entraînement d'étirer les muscles pour éviter qu'ils ne se « raccourcissent ». Consacrez au début 5 à 10 minutes à la phase d'échauffement et 5 minutes aux étirements après la partie principale.

Alimentation et compléments alimentaires

Un autre facteur clé est l’alimentation et le moment de l'apport en nutriments. Il existe de nombreuses études et discussions à ce sujet. Les experts ne sont pas tous d'accord sur le moment et la manière de s’alimenter correctement en combinaison avec le HIIT. Il est idéal de pratiquer le HIIT après l'entraînement musculaire car le corps a à ce stade déjà utilisé les Glucides pour se renforcer et commence à brûler les graisses de plus efficacement. Mais il est important d'avoir suffisamment d'énergie pour que l'entraînement ne soit pas contre-productif.

La question de savoir s'il est approprié de faire du HIIT le matin avec l'estomac vide fait l'objet de nombreux débats. Là encore, tout dépend de ce que vous souhaitez obtenir. Si vous voulez gagner du muscle, le HIIT à jeun n'est pas idéal car le corps pourrait commencer à puiser de l'énergie dans les muscles et ceux-ci se dégraderaient. Mais si vous consommez avant votre séance d'entraînement deux bananes ou des protéines de lactosérum diluées dans de l'eau, vos muscles seront protégés et votre séance d'entraînement sera plus efficace.

Une autre option consiste à prendre des suppléments, par exemple de la L-carnitine (2 g) et de la Caféine (300 mg) qui aident à brûler les graisses et qu'il est idéal de prendre environ 45 minutes avant la séance d'entraînement. Si vous souhaitez essayer des compléments spécifiques, vous pouvez choisir le Coffy Stimulant 200 mg – 100 ou le Coffy Stimulant 200 mg - 100 tbl. ou le CARNI LIQUID 120 000 MG vendus dans notre e-shop.

Il faut pour obtenir les meilleurs résultats s'entraîner 3 à 5 jours par semaine et ne pas prendre plus de deux jours de repos entre les séances d'entraînement.

Il faut toujours pratiquer le HIIT après la séance d’entraînement musculaire, car c'est à ce moment-là que le corps brûle le plus efficacement les graisses. Si vous voulez vous entraîner le matin à jeun, je vous recommande de protéger la masse musculaire en prenant par exemple 60 à 80 g de protéines de lactosérum dans de l'eau. Cela est facile à digérer, vous donne de l'énergie et prévient la dégradation des muscles. Des suppléments comme la caféine (200-400 mg) et la L-carnitine (1,5-3 g) peuvent encore vous aider davantage.